@hf: is doch logisch. wer aufhört zu lernen, hat aufgehört, gut werden zu wollen, oder ?

@martin: lustig, so unterschiedlich können meinungen sein. gerade die elektronischen waagen taugen meiner erfahrung nach meist wenig. die 3 - falten methode hat in über 90 % der fälle bei uns bessere uns präzisere ergebnisse gelieftert, leider wissen die meisten menschen noch nicht wirklich damit umzugehen.

bei der letzten messung mit diversen impulswundern bin ich bei einem kfa von 32 - 37 % gelandet, von modell zu modell unterschiedlich.

12qwasyx hat geschrieben:du bist wirklich erschreckend schwach.

warst du mal beim arzt deswegen?

ich behaupte mal, dass deine trainingsgewichte auch jede gesunde und einigermaßen fitte frau bewältigen kann.

Musst du deine Primitivität eigentlich in jedem Thread so explizit zur Schau stellen ?

steff1987 hat geschrieben:

12qwasyx hat geschrieben:du bist wirklich erschreckend schwach.

warst du mal beim arzt deswegen?

ich behaupte mal, dass deine trainingsgewichte auch jede gesunde und einigermaßen fitte frau bewältigen kann.

Musst du deine Primitivität eigentlich in jedem Thread so explizit zur Schau stellen ?

100% richtig so, aber macht euch keine Sorgen, er hat bald seine drei Verwarnungen und ist dann weg ;D

Ja Geduld ist eben eine Tugend.
(Eine verdammt schwer zu erlangende...)

... sollte ein Mann in deinem Alter aber haben...du besitzt eine starke und eine schwache Waffe und beides nennt sich Kopf...klar du bist übermotiviert und wirst vielleicht auch von den "Reizen" des Internets überflutet...step by step und lasse die Theorie Theorie sein...was zählt ist auf dem Platz!!!

Und die anderen die ihn als schwach einstufen...kennt ihr eure ersten Gänge ins Studio? Die Unsicherheit usw...gab es Leute die euch dumm angemacht haben? Vor allen Dingen wer war es? Diejenigen, die ihr nach ein paar Wochen überholt habt und niemals die guten!

Wie lange bist du jetzt genau dabei? Ich würde mal gerne nach dem ersten Monat nen Vorher- und Nachherbild von dir sehen. Wäre klasse ! Und lass dir ja nicht deine Motivation durch so Pappnasen á la 12qwasyx nehmen. Jeder hat mal angefangen und wie dein Spruch schon sagt "Auch ein Weg von 1.000 Meilen beginnt mit dem ersten Schritt"! Also ja weitermachen !

@Porcelain
Keine Angst, nichts und niemand kann mich demotivieren das könnte höchstens ich selbst und zur Zeit steht das nicht auf dem Plan.
Ich bin sehr konsequent wenn es um meine Ziele geht und manchmal leider auch zu konsequent wenn das Ergebnis in keiner Relation mehr zum Aufwand steht. Aber das ist beim BB nur schwer möglich.

Was die Bilder betrifft, die wird es geben. Immer nach einem Monat ein vorher nachher Bild. Aber ich trainier erst seit 27 Tagen (um deine erste Frage zu beantworten) also dauert es noch ein wenig.

Aber erwarte dir nicht zuviel den in den ersten Monaten ist mein Ziel meinen KFA zu reduzieren also gibt es dazu natürlich nur normale Bilder keine Posen (Es macht nicht wirklich Sinn kaum vorhandene Muskeln zu Fotozwecken anspannen zu wollen). Sobald der KFA in einigen Monaten etwas besser ist und man Muskeln auch erkennen kann wird es dann auch so "komische" Posing Fotos geben. (Wird sicher witzig)




So zum Tag heute.
Cardio war angesagt und ich bin recht zufrieden.
Der Soll und der Ist zustand stimmen wieder überein. 60 Min. bei Stufe 4 das passt. Vor 4 Wochen währe ich bei Stufe 4 wohl nach 5 Min. bewusstlos vom Rad gekippt.
Ich merke aber auch das der innere Schweinehund beim Cardio schwerer zu Überwinden ist als beim Krafttraining. Aber das ist schon ok Chancen hat er sowieso keine mehr....




Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1686
Fett 54 g
Kh 181 g
Eiweiß 122 g

Ich taste mich nun langsam an die 1500 Kcal ran die ab nächsten Monat mein Ziel sind da ich mit 2000 Kcal nun in einem Monat 2 Kg zugelegt habe.

Stagnation beim Latziehen....
Das ist so die Kern aussage des heutigen Tages.
Ich hoffe mal das lag daran das ich eine leichte Erkältung habe.
Bei den meisten anderen Übungen war die Steigerung normal.
Beim Kreuzheben sogar ein wenig besser als erwartet.

Der einzige Lichtpunkt heute war das ich endlich eine gute Möglichkeit zur Steigerung der Griff kraft gefunden habe.
Nachdem man mir ja von Unterarm Curls abgeraten hat,
Plate holding bei mir alle Muskeln außer den Unterarm beansprucht
und man sich beim hängen an der Klimzugstange von den Blicken 70 jähriger Pensionistinnen missbraucht fühlt
musste etwas anderes her.

Dafür ist nun die perfekte Übung gefunden:
Dumbbell side bend´s

Perfekt deswegen weil es mir verdammt schwer fällt die 30 kg Hantel lange genug zu halten bis die Übung zu ende ist.
Perfekt deswegen weil eine Steigerung bei dieser Übung zwangsläufig eine Steigerung der Griff kraft bedeutet.
Perfekt auch deswegen weil dabei die Seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden die bei meinen GK Plan nicht sonderlich beansprucht werden.







Übung
Kreuzheben...80 kg/12 WH...85 kg/9 WH...85 kg/10 WH
45° Hyper...11 WH...10 WH...10 WH
Lat-Ziehen...33,5 kg/11 WH...33,5 kg/9 WH...33,5 kg/8 WH
KH drücken ...15kg/10 WH...15kg/7 WH...15kg/7 WH
Waden (MP)...160 kg/12 WH...160 kg/12 WH...160 kg/12 WH
Shrugs...22,5 kg/12 WH...22,5 kg/12 WH...22,5 kg/12 WH
Dumbbell sb...30 kg/12 WH...30 kg/10 WH...30 kg/8 WH

AW-Sätze
Kreuzheben...40 kg/8 WH...60 kg/6 WH...80 kg/3 WH
Lat-Ziehen...13 kg/8 WH...23,5 kg/6 WH...33,5 kg/3 WH
KH drücken ...5 kg/8 WH...10 kg/6 WH...12,5 kg/3 WH
Waden (MP)...60 kg/8 WH...100 kg/6 WH...140 kg/3 WH
Shrugs...7,5 kg/8 WH...12,5 kg/6 WH...20 kg/3 WH
Dumbbell sb...22,5 kg/8 WH...27,5 kg/6 WH...30 kg/3 WH


Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1416
Fett 39 g
Kh 144 g
Eiweiß 127 g

Ich will mehr hab´jetzt alle Seiten verschlungen und fand das teilweise richtig lustig geschrieben !! Und meinen großen RESPEKT !!!! Die Disziplin sich in Ernährung und Trainingsplan exakt an die Vorgaben zu halten ist echt Saumäßig schwierig ! WEITER SO !!!

du wirst dich speziell am anfang sehr schnell und sehr stark steigern, ohne dass sich der körper genauso rasant verändert, da liegt vor allem an der motorischen / mechanischen anpassung, was bedeutet, das dein körper lernt, die aufgabe effizienter auszuführen.

kdk ler sind nicht allein deshalb so stark, weil sie dermassen viele muskeln mit sich herumschleppen, sondern, weil sie die koordination ihres körpers perfektioniert haben.

@Don*
Keine Angst ich habe weder vor das Log zu beenden noch weniger Konsequent meine Ziele zu verfolgen

@Runn12
Leider hast du recht...
Ich werde darüber einiges in der ersten Monatlichen Zusammenfassung schreiben.

Jetzt muss ich erstmal überlegen wie ich die heutige völlige Hinrichtung meines Selbstbewusstseins im Yoga Anfänger-Kurs am besten in Worte fasse ohne dabei mit der Tastatur hemmungslos auf meinen Bildschirm einzudreschen...

is ganz einfach : echte männer KÖNNEN beim yoga gar nichts reissen, zu viel testosteron, zu viel geballte kraft und männlichkeit. und schon hast du die erklärung für deine performance !

@ Ron, ja das wollte ich mir auch erst einreden
Hat nicht so geklappt...


So heute war Cardio tag aber das lassen wir mal außen vor da war alles ok.
Heute war auch der (zeitweise) schrecklichste Tag meiner Trainingszeit.
Aber von Anfang an.
Ich "spiele" ja seit einiger Zeit zuhause mit Yoga rum.
Gut also warum nicht die Yoga Kurse im Studio nutzen.
Leider muss man dazu erst die wohl völlig unnötige (wie ich dachte) Yoga-Anfängerstunde hinter sich bringen damit man zu den normalen Yoga Kursen darf.
Dank meines von Gott gegebenen leicht übersteigerten Selbstbewusstseins wusste ich natürlich das dies für mich völlig unnötige Zeitverschwendung ist.
Ha.. Yoga Anfängerstunde... ein Klacks.

Also mit etwas wiederwillen dorthin und ich war ein wenig überrascht das unter den 8 Damen auch einige jüngere waren.
Das ich der einzige Mann war nahm ich wohlwollend zu Kenntnis.
Gut die Lehrerin war ca. 50 und die älteste Dame an die 70.
Ich stellte mich auf langweilige 1 1/2 Stunden ein.

Hehe war ein klasse Irrtum.
Nach 10 Minuten lief mir der Schweis in Sturzbächen von der Stirn.
Nach 20 Minuten hatte ich 10 Atemzüge in der Zeit in der alle anderen einen hatten.
Ich habe mich noch nie in meinem Leben so Anstrengen und überwinden müssen.
Nach 30 Minuten wollte ich nur noch sterben als die Trainerin meinte "so, nun sind wir aufgewärmt, nun können wir beginnen".
Keine der Übungen sah irgendwie schwer aus (zumindest nicht bei allen anderen) aber sie waren sauschwer.
Als ich das erste mal eine Übung nicht zu ende bringen konnte weil ich einfach tot war und sah das die 70 jährige Dame neben mir dies mit einer Leichtigkeit machte als würde sie nebenbei noch Sticken können war mein Selbstbewusstsein das erste mal seit Jahren so richtig am Ende.
Gut die Trainerin hatte mitleid und sagte immer mit Blick zu mir Sätze die mit "Oder wenn das noch zu schwer ist.." begannen.
Ich komme ja nicht leicht ins schwitzen auch nach anstrengenden Krafttraining oder Cardio hat mein T-Shirt vil. 2-3 kleinere Flecken.
Nach einer Stunde war mein T-Shirt von oben bis unten komplett durchnässt.
Ich schickte Stoßgebete in den Himmel man möge diese Demütigung beenden und mich mit einen Kreislaufkollaps in ein Koma schicken. Aber der da oben hatte keine Gnade und ich musste durch.
3-4 Übungen schaffte ich auch beim besten Willen nicht und bei allen anderen war ich mit 1.000.000 Meilen Rückstand der schlechteste.
Nur als Beispiel, man sitze mit aufrechten Rücken und 90° gegrätschten durchgestreckten beinen da, danach beuge man sich mit gestreckten Rücken nach vorne und lege die Unterarme flach auf den Boden, dann versuche man den Kopf so nahe wie möglich zum Boden zu bringen.
Ok Aufrecht sitzen mit ausgestreckten weit gegrätschten Beinen ging aber vorbeugen? Nö keinen Millimeter geschweige den die Unterarme flach auf den Boden zu bringen.
Ich fühlte mich wie ein 90 jähriger unter Bodenturnern die für Olympia Trainieren.
Ich habe wirklich enorme Defizite was meine Beweglichkeit betrifft.
Ich bin ja wirklich keiner der so schnell aufgibt aber kurz vor ende war ich dabei aufzustehen und zu gehen damit ich irgendwo in ruhe zum sterben hinlegen kann.
Zum Glück kam dann der Entspannungsteil.
Und der war einfach spitze!
Dachte ich zuvor das ich mich nie wieder richtig von dieser Anstrengung erholen werde, war ich 10 Min. später völlig Erholt, Entspannt und schwebte im 7 Himmel. Das war wie Hypnose. All die Anstrengung war völlig vergessen als hätte sie nie Existiert.
Die Aufmunternden sehr netten Worte einer jungen (recht hübschen) Mitturnerin waren dann noch Balsam für die Seele.
Jetzt weis ich wenigstens warum einige Männer Yoga doof finden, es ist ihnen schlicht zu anstrengend.
Nun ja ich habe wieder eine neue Herausforderung. Ich werde die Anfängerstunde so oft besuchen bis ich zumindest einigermaßen mithalten kann und ich werde nie wieder die Leistung mancher Frauen Unterschätzen die sie beim Yoga erbringen.

Ehrlich hätte mir vor ein paar Tagen jemand gesagt das eine Yoga Anfängerstunde in etwa so ansträngend ist wie eine (gefühlte) 12 Wochen Grundausbildung bei den NAVI-SEALS ich hätte ihm ausgelacht.
Irgendwie freue ich mich auf die nächste Stunde...
Ich werde mir wohl eine Extra Dose Deo mitnehmen....


Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1149
Fett 41 g
Kh 106 g
Eiweiß 90 g

(Ich habe heute irgendwie keinen Hunger werde aber noch versuchen vor dem Schlafen 250g Lachs runterzuwürgen)

Glaube duhast ihn falsch verstanden bezüglich der Griffkraft (hat sich zwar erübrigt da du eine Alternative gefunden hast) aber es sollte so aussehen:

1149 Kcal ist schon verdammt wenig auch bei einer Diät sollte man nicht so weit runter gehn

@Stratoflo
Du tust ja fast so als hätte ich bewusst oder vorsätzlich so wenig gegessen...


Heute leider wieder eine kleinere Stagnation.
Aber ok nach dem Yoga Horror Tag wundert es mich das ich es überhaupt ins Studio schaffte

Ändert aber nichts daran das ich mal wieder gar nicht mit mir zufrieden war...
Übrigens wenn ich dazu komm gibt es Morgen eine Monats Zusammenfassung mit vorher/nachher Bildern (Auf denen aber nicht wirklich ein Unterschied zu sehen ist.)

Übung
Bankdrücken...40 kg/10 Wh...40 kg/8 Wh...40 kg/8 Wh
LH-Rudern....50 kg/8 Wh...50 kg/8 Wh...50 kg/8 Wh
Kniebeugen(MP)...40 kg/9 Wh...40 kg/9 Wh...40 kg/8 Wh
Wadenheben (MP)...160 kg/12 Wh...160 kg/12 Wh...160 kg/12 Wh
Shrugs...22,5 kg/12 Wh...22,5 kg/12 Wh...22,5 kg/12 Wh
Dumbbell sb...30 kg/12 WH...30 kg/10 WH...30 kg/8 WH

AW-Sätze
Bankdrücken...20 kg/8 Wh...30 kg/6 Wh...40 kg/3 Wh
LH-Rudern....30 kg/8 Wh...40 kg/6 Wh...50 kg/3 Wh
Kniebeugen(MP)...20 kg/8 Wh...30 kg/6 Wh...40 kg/3 Wh
Wadenheben (MP)...60 kg/8 Wh...100 kg/6 Wh...140 kg/3 Wh
Shrugs...12,5 kg/8 Wh...20 kg/6 Wh...22,5 kg/3 Wh
Dumbbell sb...12,5 kg/8 WH...20 kg/6 WH...30 kg/3 WH

Meine Energiebilanz heute:
Kcal 2123
Fett 77 g
Kh 2041 g
Eiweiß 153 g