Hallo Leute!
Trainiere gerade nach GVT 10x10. Wenn ich beim 6-7 Satz nur noch
z.B. sieben Wiederholungen schaffe, ist es effektiver mit dem Gewicht
runter zu gehen, um auf jeden Fall die Zehn Wiederholungen zu schaffen
oder Gewicht lassen und so viele Wiederholungen machen wie geht
Ich muss sagen 10x10 "pumpt" wie Sau

DAnn verwendest du in der nächsten Einheit dasselbe Gewicht solange du damit 10Sätze zu 10Wdh schaffst.

Ptrk hat geschrieben:DAnn verwendest du in der nächsten Einheit dasselbe Gewicht solange du damit 10Sätze zu 10Wdh schaffst.

Jop!

Kannst ud mal deinen TP posten? Nur so aus interesse.

Montag: 10x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
10x10 Kickbacks

Mittwoch: 10x10 bankdrücken flach
3x10 Kurzhantel schräg
10x10 Langhantel Bizeps

Freitag 10x10 Beinpresse

2x10 Beinbizeps/Trizeps

10x10 Frontheben

10x10 für Kickbacks und Frontheben ,sorry aber bei den beiden Übungen muss man zwangsläufig ein Gewicht wählen das zu leicht ist, oder eine schlechte Ausführung

Als Übungen kommen eigentlich nur mehrgelenkige Übungen (auch Grundübungen genannt) in Frage. Hierbei werden mehr Muskeln beansprucht.DARUM: kein Beinstrecken, sondern Kniebeugen! Keine Trizeps-Kickbacks sondern Dips!

http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-t ... id-29.html

Ich würde mir an deiner Stelle das klassiche GVT noch mal durchlesen (z.B. auch hier http://www.bambamscorner.com/training/s ... ining.html), deine Aufteilung und Übungswahl ist etwas merkwürdig.

Gruß

@ Pizza!
Erstmal Danke für die Links

Wenn ich mit meinen 40 Jahren 10x10 Sätze Kreuzheben mache und soll
anschliesend noch 10x10 Sätze Bankdrücken machen, bin ich TOT!
Deswegen habe ich Brust und Rücken auf Zwei Tage gelegt.
Bin gerade am Anfang von GVT und suche noch das optimale " Programm"
für mich.
Bin natürlich für jeden Rat dankbar1

ich würde eher bankdrücken 10 x 10
langhantelrudern 10 x 10

kreuzheben 3 x 8
fliegende 3 x 8 an tag 1 machen, die beiden letzten übungen im supersatz.

kreuzheben ist im originalen gvt nicht für eine 10x10er vorgesehen gewesen.

tag 2 dann

dips 10 x 10
enge klimmzüge 10 x 10

kurhantelseitheben 3 x 8
kurzhantelschulterdücken 3 x 8

tag 3

kniebeugen 10 x 10
beinbeuger 10 x 10

wadenheben 3 x irgendwas

ist jetzt nur ein grober vorschlag, der beim überfliegen entstand, auf jeden fall gefällt mir persönlich deine übungsauswahl gar nicht.

Der Vorschlag von Runn ist gut, das einzige Problem könnten die engen Klimmzüge werden (schafft ja nicht unbedingt jeder 10x10).
Im Original sind hier LH-Curls vorgesehen, die Klimmis wären aber natürlich besser.
Ansonsten könnte man noch Tag 2 und 3 tauschen, also die Beine in die Mitte nehmen, zwecks Regeneration Oberkörper.

Gruß

guter einwand ! mein vorschlag war ja auch mehr eine spontane reaktion, auf jeden fall finde ich normannes split ungeeignet, auch die übungsauswahl ist irgendwie unkonventionell, hier fast unpraktisch.

beine in die mitte ist natürlich super, allerdings würde ich dan kreuzheben ganz rausschmeissen, weil das - aus meiner sicht - extrem nerven kann, wenn man zwei tage vorher kreuzheben gemacht hat und dann beugen soll, gerade bei 10 sätzen geht der strecker dann schon mal in die knie.

Danke für die klaren Aussagen!
Denke werde das Ganze noch einmal überarbeiten. Aber Kreuzheben
muss irgend wie rein
Ich steh drauf. Und so falsch, hoff ich zumindest, kann es nicht sein.

Runn12 hat geschrieben:
gerade bei 10 sätzen geht der strecker dann schon mal in die knie.

FKB?

Probiere es mal mit einer Alternative (wer sagt das man sich an "Orginale" halten muss?)

Mo LH Bankdrücken 5 x 10
LH Schrägbank 5 x 10
Klimmzüge 5 x 10
Kreuzheben 5 x 10
KH Nackendrücken 5 x 10
Seitheben 5 x 10

Mi LH Kniebeuge 5 x 10
Beincurls liegend 5 x 10
LH Curls 5 x 10
LH Trizepsdrücken 5 X 10
Waden heben stehend 5 x 10
Crunches 5 Sätze

Fr wie Montag
Mo wie Mittwoch usw.

Übungen austauschbar...2 für die grossen MK und eine für die kleinen!

Hallo Tobi 12.
Du triffst genau mein " Hintergedanke". Das Original ist gut!! Aber das
individuele macht es! Mein Grundgedanke ist, das " Basisübungen an
einem Tag eher kontraprotoktiv sind! Kreuzheben ist für mich ein Muss!!
Deswegen mein fragwürdiger "Split". Die grösste Gefahr bei GVT ist das
Übertainieren. Hoffe es damit zu vermeiden!
Jeder ist sein eigener "Probant"

das GVT kommt ja aus dem gewichtheben, weil die trainer in der "off season" der lifter einen weg gesucht haben, mehr fleisch auf die rippen der gewichtheber zu bekommen. um kraft und klassische grundübungen ging es dabei nie.

ein wenig fachkenntnis sollte man einem proficoach zutrauen, auch wenn jeder mensch denkt, dass jede person hochindividuell sei.
genau das eigenwillige herumgebastle sorgt allzuoft dafür, dass der sogenannte fortschritt recht überschaubar bleibt.

das bitte nur als hintergedanke, nicht als direkte kritik.

wenn ich einen plan von fredrick hatfield übernehme, dann sollte ich vor der modifikation berücksichtigen, dass der coach mehr ahnung hat als ich.